Mein Ziel ist es, an 150 aufeinanderfolgenden Tagen jeweils einen vollständigen Murph zu absolvieren. Das Besondere: Ich führe jeden Murph mit einer 10-kg-Gewichtsweste, strikt (Strict) und ohne Aufteilung der Übungen (unpartitioniert) durch.

Murph ist eines der bekanntesten und anspruchsvollsten Hero-Workouts im CrossFit. Es besteht aus:🏃 1,6 km Laufen💪 100 Klimmzügen💪 200 Liegestützen🦵 300 Kniebeugen🏃 1,6 km Laufen Alle Übungen absolviere ich mit einer 9-kg-Gewichtsweste.

Strict bedeutet, dass ich sämtliche Klimmzüge ohne Schwung- oder Kipping-Bewegungen ausführe.Unpartitioniert bedeutet, dass ich alle Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge abschließe, bevor ich zur nächsten übergehe. Die Wiederholungen werden also nicht auf verschiedene Übungen aufgeteilt.

Das Workout ist dem US-amerikanischen Navy SEAL Lieutenant Michael P. Murphy gewidmet, der 2005 bei einem Einsatz in Afghanistan fiel.Was ursprünglich als Gedenken an einen einzelnen Soldaten begann, entwickelte sich zu einem weltweiten Symbol für Respekt, Zusammenhalt und die Erinnerung an Menschen, die im Dienst ihr Leben ließen.

Nach 14 Jahren als Soldat und Offizier weiß ich, dass der Dienst für andere weit über die eigentliche Einsatzzeit hinaus Spuren hinterlassen kann. Mit diesem Projekt möchte ich nicht nur meine körperlichen und mentalen Grenzen herausfordern, sondern vor allem auf die Menschen aufmerksam machen, die täglich für andere einstehen – und auf ihre Familien.

Ja. Mein selbst gesetztes Ziel ist es, jeden Murph innerhalb von drei Stunden vollständig und regelkonform abzuschließen.

Der Weltrekordversuch geht weiter. Sollte ich beispielsweise aufgrund körperlicher Beschwerden mehr Zeit benötigen, werde ich das Workout entsprechend anpassen und gegebenenfalls die Drei-Stunden-Grenze überschreiten.Mein oberstes Ziel bleibt, den Murph an 150 aufeinanderfolgenden Tagen vollständig zu absolvieren.

Jeder einzelne Murph wird in einem täglichen YouTube-Livestream übertragen. So sind sämtliche Wiederholungen und deren korrekte Ausführung nachvollziehbar. Ergänzend dokumentiere ich meine Leistungen und den gesamten Verlauf des Weltrekordversuchs.

Unbedingt! Der Community-Gedanke ist ein wichtiger Bestandteil dieses Projekts.Egal, welches Fitnesslevel du mitbringst:Du bist herzlich willkommen, mit mir zu trainieren. Schreib mir dafür einfach eine Nachricht auf Instagram @andre.zu.sande.

Ja! Gemeinsam mit amitum Kids sammle ich Spenden für Familien von Einsatzkräften, die durch die psychischen Folgen belastender Einsätze und Erlebnisse Unterstützung benötigen.Jeder Beitrag hilft, diesen Familien zur Seite zu stehen.Schau dich auch gerne in meinem Shop um. Von jeden gekauften Produkt werden 10€ an amitum Kids gespendet!

Auf meinem YouTube-Kanal „Andre zu Sande“ kannst du jeden Murph live verfolgen.Auf Instagram @andre.zu.sande teile ich außerdem täglich Einblicke, Trainingsergebnisse und persönliche Erfahrungen aus den 150 Tagen.